Le vieillissement en France
- Femme à la naissance est de 85,4 ans
- Homme à la naissance est de 79,3 ans
En France le système de santé est insuffisamment adapté au vieillissement de la population.
Malgré l’augmentation de l’espérance de vie grâce au progrès, l’espérance de vie sans incapacité n’augmente pas de façon parallèle. L’objectif primordial est le vieillissement en bonne santé. Selon la définition de l’OMS, c’est le « maintien de l’aptitude fonctionnelle qui permet aux personnes âgées de jouir d’un état de bien-être».
C’est-à-dire ”Continuer à être ce que l’on est, à faire ce qui est important pour soi”.
Pour cela, il est essential de conserver les fonctions comme la mobilité, la mémoire, la vitalité, les fonctions psycho-sociales et sensorielles … tout en vivant dans un environnement adapté.
Pour un vieillissement en bonne santé, il convient de devenir acteur de sa santé
Conseils généraux :
1
Pour la mémoire :Protéger son cerveau
- La réserve cognitive permet :
- • Résistance du cerveau aux effets du vieillissement
- • Retarde l’apparition des symptômes de certaines pathologies
- • Se développe jusqu’à l’âge de 25 ans
- • Se stabilise ou augmente à l’âge adulte
- • Elle dépend du niveau de scolarité, de l’activité professionnelle, l’hygiène de vie, les activités de loisirs et des interactions sociales tout au long de la vie
- Des activités stimulantes pour l’entretenir
- Rester curieux
- Maintenir le désir d’apprendre peut aider à vieillir plus longtemps.
2
Pour la mobilité et l’activité physique :bouger le plus possible !
- L’activité physique est excellente !
- • Prendre soin de son cœur et de son cerveau
- • Oxygénation du cerveau : renforce la mémoire
- • Source de plaisir et de satisfaction : confiance en soi, bien-être...
- • L’occasion de rencontrer de nouvelles personnes
- Quelques conseils hygiéno-diététiques, recommandations de l’OMS :
- • Chaque semaine réaliser 150 min d’activité aérobie d’intensité modérée, ou 75 min d’activité aérobie intense, ou un combiné des deux, faire 10 min d’exercice par jour, (Pour plus d’efficacité, faire 300 min d’activité aérobie d’intensité modérée ou 150 min d’activité aérobie intense, ou un combiné des deux)
- • Renforcement musculaire au moins 2 fois/semaine
Si votre mobilité est faible, favoriser les activités physiques qui améliorent l’équilibre au moins 3 fois/semaine. Si vous ne pouvez pas faire ce qui est recommandé, soyez aussi actif physiquement que possible. Exemples d’activités physiques variées : Exercices seul chez soi , activités en club (danse, yoga, gym douce…), jardiner, bricoler, monter un escalier, marcher, promener son chien…
3
Pour la cognition et le moral :l’importance des activités sociales
- Cultiver les liens sociaux et/ou familiaux
- Favoriser les activités gratifiantes
- Être vigilant vis à vis des personnes venant en aide à un proche et les aider
- Permet de mobiliser les capacités langagières et la mémoire
- Participe au maintien de la réserve cognitive
- Diminuent les facteurs de risques de dépression et d’anxiété
- Bon pour l’estime de soi
Quelques exemples : les sorties entre amis, les activités au sein de la résidence ou de votre ville, le bénévolat dans une association, les activités culturelles et artistiques,…
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Pour la forme grâce à l’alimentation :Le modèle méditerranéen
- Des acides gras poly et mono-insaturés : diminuent le risque de dépression (Ex: noix, amandes, graines, avocat, huile d’olive…)
• Nombreux bienfaits des acides gras OMEGA 3 pour le cerveau, optimisent la concentration, l’apprentissage et la mémoir.
• Réduisent les réactions inflammatoires du corps
• Luttent contre le vieillissement
• Effets favorables sur la tension artérielle et la circulation sanguine, pour un système cardio-vasculaire en bonne santé
• Renforcent la production de sérotonine (hormone du bien-être)
- Les petits fruits rouges (myrtilles, fraises ou mûres) : antioxydants, anti-inflammatoires et améliorent les fonctions cérébrales
- Le chocolat noir (+ de 70%) : stimule les capacités cérébrales, réduit le stress
- 5 Fruits et Légumes par jour : notamment ceux riches en vitamines A (carottes, abricots...)
- Bien s’hydrater : eau, café, thé vert
5
Bien dormir pour mieux retenir
- Joue un rôle dans la consolidation de la mémoire lors des phases de sommeil profond et paradoxal
- La quantité de sommeil diminue en vieillissant (< 7heures par nuit)
- S’il y a privation de sommeil : fatigue/somnolence, conséquences sur la mémoire, l’attention mais aussi l’humeur (irritabilité, dépression, anxiété…) et la prise de poids
- En cas de fatigue diurne, ronflements, sommeil agité ou apnée du sommeil, veuillez consulter votre médecin.
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Sensoriels
La vision
- Augmenter l’intensité de l’éclairage au niveau de l’habitat
- Choisir un éclairage suffisant pour la vision de près (éclairage de côté pour éviter les ombres)
- Limiter le temps d’utilisation des écrans ainsi que le temps excessif passé en vision de près (lors de la lecture ou du travail de près diriger quelques secondes le regard vers un objet éloigné).
L'audition
- À partir de 50 ans, réaliser une consultation ORL dès l’apparition d’une gêne auditive dans le bruit
- Consulter un ORL en urgence devant l'apparition d'une surdité brusque, d’une perte d’audition associée à des acouphènes (sifflement ou bourdonnement) d’un côté ou à des vertiges (tête qui tourne)
- Utilisez l’application HORA de la fondation pour l’Audition pour un premier test de repérage auditif.
Programme de l’OMS en 2019 :
ICOPE = soins intégrés pour les seniors
Vieillir en bonne santé c’est garder ses fonctions pour continuer à faire ce qui est important pour chacun d’entre nous.
Le programme de prévention ICOPE :
• Surveillance de 6 capacités fonctionnelles
• Programme porté par l’ensemble des acteurs intervenant dans le parcours des seniors
• Le senior devient acteur de sa propre santé
